Por Douglas Ferreira

A quantidade de água a ser tomada varia de pessoa para pessoa, mas um aumento da ingestão deve ser considerado em dias nos quais a temperatura está muito alta.

Em períodos de calor intenso, como os registrados no Piauí com temperaturas acima dos 40°C, a importância da hidratação adequada torna-se ainda mais evidente e necessária. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma ingestão diária de aproximadamente 3,2 litros para homens e 2,7 litros para mulheres, considerando fatores diversos que influenciam as necessidades hídricas.

No entanto, em dias de calor extremo, especialistas alertam para a necessidade de estar atento aos sinais de desidratação, como boca seca, pele ressecada, fraqueza, fadiga ou tontura. Nestas condições, é aconselhável aumentar a ingestão de líquidos e estar ciente de que a quantidade necessária pode variar de pessoa para pessoa.

A nutricionista Thaís Regina Barca de Moraes destaca que, além da quantidade diária recomendada, é importante fracionar a ingestão ao longo do dia, especialmente nos períodos de calor excessivo. Recomenda-se consumir água a cada hora, ingerindo cerca de 200 a 300 mililitros por vez. Para aqueles que praticam atividades físicas, a hidratação antes, durante e após o exercício é fundamental.

Crianças e idosos merecem atenção específica. No caso das crianças, é crucial oferecer água fresca quando estiverem em ambientes abafados e evitar bebidas açucaradas. Bebês com menos de seis meses devem receber leite materno, não água. Já os idosos, que frequentemente têm menor sensação de sede, devem ser estimulados a se hidratar mesmo sem sentir sede, visando evitar a desidratação.

Em geral, a observação da cor da urina pode ser um indicador do nível de hidratação, sendo desejável que esteja bem diluída. Em casos de enfermidades pré-existentes, como diabetes, problemas cardíacos, doenças renais e respiratórias crônicas, a atenção à hidratação deve ser redobrada, uma vez que a falta de água pode impactar o bem-estar físico e mental.